预测欧洲杯牛哥:预测欧洲杯牛哥是谁

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有喜欢健身的朋友吗？我炼到目前，感觉肌肉再怎么锻炼也没有变化了，该怎么办才好？

增肌的过程非常缓慢，肌肉量越大可发展空间就越小，这也是进步的一种表现，肌纤维只有在不断的刺激之下才会有所发展，一旦它觉得刺激感不够或者对于当前的方式过于习惯就很难发展壮大。也就是当前的训练方式已经不足以让肌纤维更有撕裂感，就要考虑是不是有点舒适了，离开舒适区是突破瓶颈期的有效方法。

可以考虑缩短休息时间或者改变训练组合。

比如，可以尝试多个训练动作结合同时缩短一下休息的时间。如果你今天打算训练两个部位，那么就将两个肌肉群中的两个动作分别结合在一起，中间不休息，造成一大组以后再适当进行休息。或者同一个肌肉群的两个动作安排在一起进行大组的训练，提高训练效率。

也可以适当增加负重提高训练组数同时减少训练次数，比如杠铃深蹲10×10、杠铃硬拉10×10等大肌肉群的改变强度的训练。也就是用一组只能做10个力竭的负重。方法有很多目的只有一个，突破舒适区。

另外，需要注意饮食方面是否合理，碳水摄入足够吗，蛋白质是否补充到位，有的人会避免增肌期发胖过于限制碳水的摄入，往往会影响肌肉的发展。合适的脂肪增长是允许的。碳水是力量的源泉，也是影响肌肉围度的因素之一，训练只是打开了增肌的一个缺口，饮食和休息是肌肉生长的必备要素。

肌肉都是被动生长的，所以，想要好身材，需要客服更多的主观困难。

训练动作和方式方法都有问题，饮食也不行。

训练动作要想身材比较有型，需要针对不同的位置进行孤立性的训练，多做复合动作。深蹲，卧推，硬拉，引体，划船，推肩，每个动作都是复合性的。对于肌肉的纬度和绝对力量有很好的帮助。然后纬度刺激力量上涨。力量刺激纬度。正确的训练动作比较复杂，都是比较危险的动作，建议安排专业的指导。训练方法有，常规递增，递减，一个位置的超级组，两个位置的超级组，5×5冲击训练。尝试五十分钟内对一个位置组容量增加，强度增加。不要耗太久。

你这个身材估计是东一榔头，西一棒槌，哪里都想练，哪里都练不好，时间没几天，幻想巨无霸，吃的也够呛。

营养保证每㎏体重1.5克蛋白质以上，均匀分到一天的三到五餐中，摄入大量蔬菜和碳水。前期会时常想吐，习惯就好了。

手机码字，感觉准确点个赞。

我看了你的照片，还有非常大的进步空间的

一、饮食

你饮食计划是否没问题，每个营养物质的量足够

二、锻炼

某种程度上肌肉量与你的力量水平是正比关系，你多提升自己大重量复合动作成绩，建议上下肢分化或者腿推拉，做5*5或者10*10就可以，越花里胡哨的东西进步越慢，不如专注基础力量动作

你是练到什么程度，没有变化了呢？这个得具像化。你想达到什么样的体态，饮食训练方式，去训练时间的时间，休息睡眠都有影响！颇有成效容易，精益求精需要长时间的雕琢才能得始终！

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